Squats, then 400m Runs

Lift:

Back Squat
65% x5 reps
75% x5 reps
85% x5 or more reps

Today's WOD:

Run 400m
4 rounds
Rest 3 minutes between rounds.

Warm-up:

  1. Walk: Outside, Inside, Heel, Toe
  2. Run 400m
  3. Shoulder Swing x25
  4. Reverse Hyper x10

MOD:

Back Squat
Pose Running

Post-WOD:

Roll out: Legs

CFTally Athlete Results:

BAMF 155 175 195x6 / 1:321:26 1:26 1:28

John R.  185 195 215x7/ 1:20 1:16 1:17 1:18

Marc R. 125 145 165x6 / 1:36 1:34 1:29 1:27

Ronbo 195 225 225x10 / 2:44 3:25 2:18 2:35

Joker 225 260 315x5 / 1:20 1:1 1:18 1:25

Marcus 210 245 280x6 / 1:41 1:41 212 2:23

Steven L. 135 155 185x8 / 1:38 1:35 1:33 1:41

Travis D. 185 230 260 / 1:20 1:13 1:13 1:12

Loria A. Practice/ 1:28 133 1:38 1:38

Special K. 14 190 215x? / 1:54 1:45 1:48 1:51

Harold 180 295 235x5/ 1:24 1:24 1:39 1:27

Rick B. 165 190 215x9/ 1:08 1:15 1:24 1:19

Collin L. 185 215 240x5/ 1:07 1:12 1:13 1:13

Tweety Bird 70 85 95x5 /1:36 1:41 1:44 1:51

Sara Practice/ 1:37 1:43 1:44 1:51

Roadrunner 140 160 180x7/ 1:05 1:10 1:12 1:08

Craig B. 165 190215x5/ 105 1:13 1:14 1:08

Jonathon E. 95 110 125x4/1:23 1:30  1:37 1:49

SamD. 165 190 215x5/ 1:09 1:15 1:21 1:21

John K. 120 140 155x9/ 1:09 1:14 1:15 1:12

Ashley D. 70 80 90x5/ 1:53 1:57 2:0 2:00

James B. 95 110 125x10/ 1:14 1:25 1:36 1:29

Mitch H. 170195 225x18/ 1:39 1:53 2:05 1:55

Jodi (traveler) 105 125 145x5/ 1:40 1:46 1:47 1:45

Chryssi M. 100 115 130x5/ 2:09 2:04 2:01 1:59

Sweet T. 105 120 135x8/ 1:31 1:29 1:31 1:23

Luisa 100 115 130x8/ 1:32 1:35 1:53 1:40

Bug 80 95 1005x26/ subbed row

Sharon 55 56 75x10/ 1:45 1:44 1:47 1:49

Carolina 55 65 75x10 1:50 1:56 1:56 2:00

Daniel W. 145 170 180x11/ 1:44 1:49 2:02 1:55

Justin B. 185 215 245x8/ 1:19 1:191:37 1:29

Wonderwoman 115 130 150x8/ 1:26 1:38 1:50 2:15

Mighty Mouse 70 85 95x10/ 1:43 1:39

Brad S. 135 155 175x8/ 1:41 1:46 1:43 1:49 Row

Brian C. 230 265 300x6/ 1:32 1:32 1:39 1:40 Row

OJ 220 250 285x11/1:55 2:15 2:31 2:00 Row

Ryan E. 165 190 215x10 1:42 1:44 1:44 1:39 row

 Ellyott C. 85 100 110x10 / 2:02 2:01 2:04 2:03 Row

Kelsey B. 75 85 100x101:38 1:42 1:45 1:34

Lindsey S. 90 105 120x8 / 1:31 1:36 1:44 1:36

Darren D. 115 135 155x9 1:36 1:36 2:15 2:26

Matt B. 140 160 185x10/ 1:16 1:24 1:31 1:21

Jordan S. 120 140 155x8/ 1:11 1:18 1:21 1:14

Wil J. 150 175 195x8/ 1:07 1:10 1:15 1:13

Little G. 100 115 130x7/ 2:09 2:07 2:10 2:08 Row

Andrew S. 135 160 180x5/ 1:49 1:38 1:43 2:01 orw

Monkey 1:15 1:30 1:50x6 / 2:02 2:05 2:05 2:05 row

Bridget M. 100 115 130x7/ 1:29 1:30 1:34 1:29

Cory L. 70 70 80x5/ 1:52 1:55 2:01 2:18

Aaron D. 135 160 180x4 / 1:291:31 1:35 1:27

Dave G. 90 105 120x10/ 1:25 1:22 1:20 1:20

Lindsey B. 90 100 115x5/ 1:29 1:28 1:28 1:26

Merrick 126 145 165x7/ 1:08 1:08 1:13 1:14

Karissa H. 90 105 120x 1:44 1:50 1:49 1:51

Abi K. 120 140 155x10/ 1:20 1:25 1:32 1:32

Austin 175 205 230x5/ 1:33 1:28 1:35 1:30

David L. 330 385 435x5/ 1:40 1:34 1:40 1:35

Sonic 180 205 235x7 1:15 1:16 1:22 1:21

Ryan R. 115 135 155x12/ 1:10 1:13 1:14 1:20

Andy O. 185 215 240x5/ 1:03 1:07 1:17 1:13

AJ G. 210 240 270x7 / 1;19 1:15 1:16 1:15

Jay B. 145 165 185x7/ 1:08 1:10 1:18 1:10

Chris B. 145 165 185x5/ 1:03 1:00 1:45 1:30

Casey S. 120 140 155x8 1:07 1:09 1:10 1:14

Chris C. 125 145 165x6 / 1:03 1:16 1:19 1:24

JuJu 55 65 75x10 / 1:42 1:36 1:36 1:38

James L. 165 190 215x5/ 1:02 1:05 1:19 1:10

Markindey 280 325 365x5/ 1:13 1:28 1:26 1:29

Jillian T. 70 80 90x5/ 1:27 1:20 1:23 1:25

James G. 120 140 155x8 / 1:54 1:50 1:56 1:58

Kari L. 70 80 90x15/ 1:28 1:25 1:24 1:25

Amelia 70 85 95x10/ 1:43 1:35 1:35 1:43

Supergirl 115 135 155x6 1:33 1:34 1:46 1:47

Sam P. 75 85 100x10 / 1:56 2:00 2:02 2:00

Terry B. 135 160 180x17/ 1:40 1:13 1:21 1;20

Ana E. 90 105 120x9 1:47 1:50 1:52 1:54

Paul H. 170 200 225x6 1:37 1:31 1:31 1:28

Elizabeth W. 90 105 120x8/ 2:20 2:19 2:25 2:21

John M. 105 125 140x10/ 1:09 1:12 1:16 1:16

Charlie 55 65 85x5 / 1:46 1:55 1:58 1:51

Molicious 100 115 130x5 / 1:50 1:45 1:47 1:51

Ryan V. 90 105 115x6 / 1:11 1:19 1:25 1:23

Jeff F. 125 145 165x10/ 1:22 1:28 1:27 1:29

Thomas S. 145 165 185x15/ 1:11 1:20 1:33 1:30